Trik Meditasi Mudah Ini Membantu Saya Melalui Insomnia Saya

Letakkan saya di tempat duduk penumpang sebuah kenderaan yang bergerak dan saya akan berlengah-lengah dalam beberapa minit. Penerbangan mata merah tidak besar-saya menunggang nyenyak walaupun semasa diletupkan oleh pesawat udara AC yang sejuk dan merasa banyak berehat ketika mendarat. Saya tertidur dalam teater filem sepanjang masa. Tetapi pada penghujung hari, dalam keselesaan kasur busa (sangat mahal) saya? Lupakan malam-malam itu, saya masih menatap langit-langit selama berabad-abad sehingga akhirnya saya tunduk kepada beberapa jam tidur yang sihat.

Saya agak pasti tidak ada cara untuk membalikkan sepenuhnya insomnia saya. Ibu saya telah tidur yang mengerikan selagi saya dapat ingat, dan sejak keadaannya sering turun-temurun, saya sudah cukup banyak menerima bahawa ini adalah seperti salib genetik saya untuk menanggung, bersama-sama dengan penglihatan buruk dan rambut keriting frizz . Saya sudah pasti mempelajari beberapa petua dan pelajaran selama bertahun-tahun yang telah mengambil masalah ini daripada benar-benar buruk sekali sahaja-contohnya, saya selalu tidur sedikit lebih baik ketika saya bersenam secara teratur, makan dengan baik, dan secara aktif mencari jalan untuk -press.

Satu kedai itu adalah meditasi. Tetapi sementara ia telah menimbulkan keajaiban untuk kegelisahan harian saya, latihan kesedaran kebanyakan tidur benar-benar tidak membantu saya tidur lebih cepat. Itu adalah sehingga saya belajar tentang silap mata yang begitu mudah, saya tidak percaya ia tidak berlaku kepada saya lebih awal.

Awal minggu ini, Jesse Singal di New York menulis tentang strategi yang membantu dia mula bermeditasi selepas berjuang untuk mewujudkan tabiat untuk masa yang lama. Ia sangat mudah: Anda hanya bernafas masuk dan keluar, 25 kali, mengira setiap nafas semasa anda pergi. Tidak ada nafas atau menghembus nafas dalam sebilangan besar ketukan-terus terang, melakukan ini biasanya menyebabkan kesukaran untuk saya. Anda hanya mengira setiap nafas. Itu sahaja.

Pada petang selepas membaca artikel itu, saya berbaring di tempat tidur (biasa) apabila saya teringat helah ini. Saya mula mengira: [Breathe] ... Satu ... [Breathe] ... Dua ... [Breathe] ... Tiga ...

Mengira 12 atau 13 adalah perkara terakhir yang saya teringat apabila saya terbangun dalam keadaan mengantuk pada waktu pagi. Adakah ini apa yang dirasakan dengan baik?

Jelas sekali, satu malam tidak menjadi kisah kejayaan-mungkin tiga malam tidak juga, tetapi saya boleh mengatakan bahawa pada masa ini, saya sebenarnya boleh membayangkan masa depan di mana saya tidak terus tidur-kurang. Sepanjang minggu yang lalu, saya sudah sedih seperti jam. Sekiranya saya memukul 25, saya mula lagi dan teruskan sehingga saya berada di tanah air.

Saya menjangkakan bahawa tidur yang sangat dalam tanpa bangun sepanjang malam masih akan menjadi perjuangan untuk saya, tetapi saya rasa seperti saya akhirnya bekerja melalui halangan yang paling sukar. Sekarang jika sesiapa tahu cara untuk bermeditasi cara saya untuk penglihatan 20/20, sila e-mel saya dengan serta-merta.

Insomniacs: Bagaimana anda berurusan? Apa tip terbaik untuk tidur dengan cepat? Bunyi dari bawah!