Hari ini dalam Sains: Gen Anda Menentukan Latihan Yang Terbaik untuk Badan Anda

Latihan kuasa adalah orang-orang yang menggunakan berat badan anda sendiri-termasuk push-ups, sit-ups, lunges, mengangkat berat badan, dan bekerja dengan band rintangan. Mana-mana tugas rumah tangga yang melibatkan mengangkat berat (beg runcit) atau berat badan anda sendiri (memanjat tangga) juga layak. Semasa kita bertambah tua, sangat penting untuk mengekalkan latihan kuasa, kerana ia membantu mengurangkan tahap gula, menghilangkan lemak yang berlebihan, dan meningkatkan fungsi postur dan otak kita.

Gen ACTN3 menentukan jika gen anda membuat anda semula jadi pada kekuatan dan latihan kuasa . Ia menguraikan protein alpha-actinin-3, yang hanya dinyatakan dalam gentian otot berkuku cepat. (Mereka keletihan lebih cepat tetapi digunakan dalam letupan yang kuat, seperti larian.)

Inilah pecahan: Jika anda mempunyai varian CC gen ACTN3, anda secara signifikan lebih cenderung untuk cemerlang pada aktiviti berasaskan kekuatan . Sekiranya anda mempunyai varian TC daripada gen ACTN3, anda mempunyai potensi kekuatan dan kekuatan yang sedikit dipertingkatkan .

2. Gen Endurance

Latihan ketahanan menyebabkan kadar denyut jantung kita meningkat, seperti berjalan cepat, berlari, berbasikal, dan berenang-apa sahaja yang anda akan merujuk sebagai "aerobik" atau "kardio."

Kapasiti aerobik maksima, atau maksimum maksima VO2, adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang diproses oleh tubuh anda semasa satu minit senaman dan merupakan penanda kecergasan fizikal anda. Tidak menghairankan bahawa sesetengah orang adalah pelumba basikal secara semula jadi, pelari jarak jauh, atau perenang. Dengan gen NFIA-AS2, individu dengan varian CC cenderung mempunyai VO2 max yang lebih tinggi, yang berfaedah untuk latihan ketahanan seperti berjalan atau berbasikal . Gen GSTP1, yang memerintahkan enzim glutation S-transferase P1, menyebabkan penambahbaikan yang hebat dalam VO2 maks apabila seseorang melakukan latihan aerobik. Bersama-sama, gen ini dapat meramalkan kelebihan genetik anda untuk mencapai kecemerlangan dalam kegiatan ketahanan, dan di masa depan, ia akan digunakan untuk meramalkan prestasi olahraga lebih banyak lagi.

3. Gen kemalasan

Sekarang kita tahu bahawa individu yang memiliki varian AA atau AG gen BDNF lebih cenderung mengalami perubahan mood positif dan bersenam untuk keseronokan . Mereka juga menyedari tahap usaha dan tahap mereka sebagai rendah semasa latihan berbanding individu yang memiliki varian GG. Dengan kata lain, jika anda mempunyai varian GG, kebencian gim anda boleh menjadi sifat genetik.

Walau bagaimanapun, ada harapan-semakin banyak latihan latihan ketahanan, semakin banyak anda mengekspresikan gen motivasi yang baru dan bermanfaat. Kajian mendapati bahawa apabila tikus telah dilatih dengan latihan ketahanan biasa, mereka mengaktifkan gen baru dan mempunyai tahap bahan yang sangat tinggi yang menggalakkan pertumbuhan tisu dan kesihatan.

Seterusnya: Sambutan yang mengejutkan antara senaman dan kulit anda.