Top 3 Mitos Mengenai Protein untuk Wanita

Apa yang anda gambaran apabila anda memikirkan wanita yang menggunakan protein untuk membina otot? Sekiranya anda membayangkan pembina badan atau mengaitkan pengambilan protein dengan "besar, " sudah tiba masanya untuk menilai semula apa yang anda fikir anda tahu. Kami mendapat sudu protein (mendapatkannya?) Dari Kim McDevitt, MPH, RD, pakar pemakanan dan protein, dan ada banyak yang mungkin mengejutkan anda tentang perkara itu! Teruskan bergulir untuk membaca semua tentangnya.

McDevitt menjelaskan bahawa keperluan protein ditentukan oleh saiz fizikal anda (ketinggian dan berat badan), tahap latihan, dan matlamat kesihatan keseluruhan. "Peraturan protein utama untuk diingat ialah semakin aktif anda, lebih banyak protein yang anda perlukan, " katanya. " Berita baiknya ada protein di hampir setiap makanan di luar sana, jadi jika anda makan makanan yang seimbang, anda mungkin tidak mempunyai masalah untuk mencapai keperluan protein harian anda."

Walau bagaimanapun, untuk membantu anda lebih tepat mengira berapa banyak protein yang anda perlukan, McDevitt memberikan persamaan yang berguna ini:

1. Tukar berat badan anda dari pound kepada kilogram dengan membahagikan sebanyak 2.2.

2. Seterusnya, kalikan berat badan anda dalam kilogram dengan angka yang berkaitan dengan tahap aktiviti anda:

a. Untuk gaya hidup aktif baseline, tambahkan berat badan anda dalam kilogram sebanyak 0.8.

b. Untuk aktif sederhana (berfikir 30 hingga 45 minit latihan sederhana tiga hingga lima hari seminggu), biarkan nombor seperti itu.

c. Untuk intensiti tinggi, senaman setiap hari, kalikan berat kilogram sebanyak 1.3 hingga 1.5 (semakin tinggi kekuatan anda, lebih tinggi jumlahnya, yang boleh meningkat sehingga 2.0).

3. Nombor yang anda kira adalah berapa gram protein yang anda perlukan setiap hari.

Sekarang bahawa anda mempunyai pemahaman asas mengenai keperluan protein anda, kami dapat menghilangkan beberapa mitos yang paling umum di sekeliling protein dan wanita.

Mitos Protein # 1: Wanita yang makan terlalu banyak protein akan banyak.

Kebenaran Protein # 1: Wanita tidak dibina seperti lelaki; makan lebih banyak protein tidak akan membuat anda lebih banyak.

"Lelaki menghasilkan kadar testosteron yang lebih tinggi daripada wanita, dan itu testosteron yang bertanggungjawab untuk jisim otot besar dan mempromosikan peratusan lemak badan yang lebih rendah, " jelas McDevitt. "Oleh kerana wanita mempunyai tahap testosteron yang lebih rendah di dalam tubuh tetapi tahap estrogen yang lebih tinggi, mereka tidak akan berpanjangan dengan cara yang sama seperti lelaki."

Kerana protein adalah blok bangunan tisu otot, diet kaya dengan protein tanpa lemak akan membantu wanita membina otot, tetapi tidak pada kadar yang sama seperti lelaki, katanya. Sebagai tambahan kepada serbuk serbuk itu dalam minuman ringan anda, McDevitt mengesyorkan untuk mencapai seluruh makanan-termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan, dan kacang-untuk mendapatkan massa dan menyokong pertumbuhan otot.

Mitos Protein # 2: Anda hanya perlu makan protein untuk membina otot tanpa lemak dan mencapai berat badan yang optimum.

Kebenaran Protein # 2: Walaupun protein adalah pemain kritikal, diet yang seimbang adalah kunci untuk membina otot dan mencapai berat badan yang optimum.

Intinya adalah bahawa ia bukan hanya protein yang membina otot. Untuk berfikir bahawa semata-mata memakan lebih banyak protein akan membina otot tanpa lemak dan membantu mengurangkan berat badan adalah terlalu besar. McDevitt berkata, "Keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat adalah penting untuk membina otot, memudaratkan latihan anda, dan mencapai berat badan yang optimum." Proses pembaikan dan pemulihan badan bermula hampir sebaik sahaja anda selesai bekerja, jadi McDevitt mengatakan bahawa dalam masa 20 minit selepas melengkapkan senaman, anda harus membantu proses pemulihan dengan memasangkan protein dengan karbohidrat, bukan hanya protein sahaja. "Makan makanan seperti campuran jejak yang kaya dengan buah kering, atau kacang mentega pada toast bijirin yang tumbuh, untuk nisbah karbohidrat 4: 1 untuk memulakan penggalian glikogen otot dan sintesis protein, " katanya.

Di luar pasca latihan, makan protein dapat bermanfaat untuk menguruskan pengambilan kalori kerana ia sangat mengisi dan memuaskan. Tetapi McDevitt berkata ia masih penting untuk tidak memberi tumpuan kepada protein sahaja atau memotong karbohidrat-terutamanya dari bijirin dan buah-buahan yang dipasangkan dengan lemak yang sihat daripada kacang, biji, dan alpukat. "Karbohidrat membantu memberi anda tenaga segera untuk membelanjakan senaman keras, dan lemak membantu mengawal tahap hormon yang berubah-ubah dan penghadaman yang perlahan, memberikan tenaga yang lebih berkekalan daripada karbohidrat sahaja."

Mitos Protein # 3 Protein berasaskan tumbuhan tidak akan membantu anda mendapat otot atau mengekalkan berat badan.

Kebenaran Protein # 3: Anda boleh membina otot yang kuat dan kuat pada diet berasaskan tumbuhan.

Ini satu lagi mitos umum yang anda tidak boleh membina otot tanpa lemak dan menjadi penagih kecergasan yang berfungsi sebagai vegetarian atau vegan. "Kedua-dua konsep bahawa diet berasaskan tumbuhan tidak mempunyai protein yang mencukupi dan atlet tidak boleh membina otot yang cukup pada diet berasaskan tumbuhan [tidak boleh] jauh dari kebenaran, " kata McDevitt. "Banyak atlet membuat peralihan kepada diet berasaskan tumbuhan dengan kejayaan dalam membina dan mengekalkan kekuatan dan jisim otot."

Untuk membina otot, McDevitt mengatakan adalah idea yang baik untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya protein, seperti kacang, kacang, biji, dan biji-bijian. "Anda juga boleh dengan mudah meningkatkan pengambilan protein anda dan memastikan anda mendapat asid amino yang mencukupi dengan menambah serbuk protein berasaskan tumbuhan, seperti Vega Sport Performance Protein, hingga ke hari anda. Setiap hidangan lazat mempunyai 25 gram lengkap, protein multisource, termasuk 5000 mg BCAAs dan 5, 000 mg glutamin. "

Sekiranya anda membeli ke dalam mitos protein ini? Adakah ini mengejutkan anda? Bunyi dari bawah!