Benar atau Salah: Tidak Sukar untuk Melakukan Inversi Yoga Sepanjang Masa Anda

Semasa lawatan baru ke Fearrington Village, saya mendaftar untuk kelas yoga. Saya berada di South Carolina, kami berada di sebuah ladang, terdapat lembu yang mengalir dan burung berkicau, jadi yoga sepertinya paling sesuai. Dengan setiap aliran chaturanga dan Vinyasa, saya merasakan diri saya menjadi satu dengan alam semula jadi-saya sepenuhnya aman. Itu adalah sehingga kita ditujukan untuk melakukan penyongsangan, dan pengajar memberi amaran kepada sesiapa sahaja dengan tempoh mereka untuk mengambil bahagian. Bukannya saya boleh berjaya melakukan penyongsangan, tetapi kepala saya yang jelas membuat saya berasa tidak dapat dikalahkan, jadi apabila dia menyebutnya, memandangkan saya berada di hari ketiga kitaran saya, saya merasa terkejut. Walau bagaimanapun, jurulatih berkata bahawa dia mempunyai alasan yang baik: Rupa-rupanya, apabila anda melakukan tangan pada tempoh anda, aliran darah dalam sistem pembiakan anda menjadi terputus dan merosakkan dengan kitaran anda. Siapa tahu mengalir boleh menjejaskan aliran dalaman saya?

Memandangkan saya tidak boleh menjadi satu-satunya perempuan yang pergi ke yoga semasa dia, saya ingin menyiasat ini lagi, jadi saya bercakap dengan seorang lagi instruktur yoga dan Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, pengarah kesuburan pemuliharaan dan endokrinologi reproduktif dengan Pusat Kesuburan daripada Illinois. Berita baik: Invers sebenarnya bukan semua yang buruk, dan ada juga pose lain yang dapat anda lakukan yang akan meningkatkan gejala PMS anda. Untuk lebih banyak perkara ini (dan mengapa penyongsangan bukan musuh, teruskan menatal.

Kata Hirshfield-Cytron, " Ia selamat untuk melakukan yoga semasa kitaran haid, tanpa mengira kedudukan, dan wanita tidak perlu bimbang menyakiti organ pembiakan mereka melalui latihan ini." Isu sebaliknya kebanyakannya terletak pada mengandung semasa yoga . "Apabila seorang wanita hamil, dia harus menghindari yoga yang dipanaskan dan beberapa posisi yang melibatkan penyongsangan kerana wanita hamil lebih cenderung mendapat cahaya. Seiring kehamilan berkembang, tulang belakang menyesuaikan, seperti melakukan semua yoga jika tidak dilakukan dengan betul atau menyesuaikan ke negara hamil boleh menyebabkan sakit belakang atau kecederaan. Oleh sebab itu, kelas yoga pranatal digalakkan semasa kehamilan. "

Terdapat juga sebab untuk kebimbangan wanita yang sedang menjalani rawatan IVF . "Semasa rawatan kemandulan apabila ovari wanita dirangsang, kedudukan yoga yang melibatkan kelainan atau penyongsangan harus dielakkan. Ovari membengkak semasa rangsangan IVF, dan gerakan ini boleh membawa kepada komplikasi jarang yang disebut kilasan ovari."

Akhir sekali, Pengajar Yoga Laju Choudhury mengatakan semua wanita yang haid, tanpa mengira sama ada mengandung atau tidak, harus mengelakkan pose yoga yang memberi tekanan pada perut anda kerana ia boleh meningkatkan pendarahan dan rasa sakit di perut bawah.

Di bawah ini, lihatlah Choudhury yang mencadangkan kesihatan optimum semasa kitaran anda.

Setengah bulan

Mula dengan berdiri bersama-sama kedua-dua kaki dan pegang tangan anda lurus ke udara. Perlahan bengkok ke satu sisi pada obliques anda sambil mengekalkan kaki anda lurus untuk membentuk bentuk bulan sabit dengan badan anda dan tahan untuk beberapa nafas. Ulangi di sebaliknya. Choudhury mengesyorkan mengamalkan pernafasan Pranayama kerana ia membawa oksigen segar ke aliran darah: "darah lama yang buruk akan keluar, dan darah baru yang baru akan masuk. Ia adalah kitaran, dan ia adalah baik untuk membuat darah yang sihat sepanjang tempoh anda."

Eagle Pose

"Keseluruhan regangan lengan dan kaki dan semua bahagian badan anda membawa kelegaan kepada tulang belakang anda, yang membantu dengan kekejangan di bahagian bawah, " kata Choudhury. Untuk melaksanakan pewarnaan helang, berdiri dengan satu kaki di atas tanah, dan kemudian balut kaki bertentangan di sekitar lutut berdiri anda, dan letakkan kaki anda di belakang anak lembu anda. Sambungkan lengan anda di hadapan anda sambil mengekalkan siku anda membongkok, dan letakkan satu telapak tangan di belakang yang lain. Ulangi di sebaliknya.

Half Tortoise

"Pose ini memberikan kelonggaran untuk badan dan minda, serta melegakan keseluruhan ketegangan yang dipegang di tulang belakang yang lebih rendah. Lepaskan lenturan ke belakang, dan dengan berhati-hati masuk ke belakang."

Mula dengan duduk di atas lutut dengan kaki di bawah bawah anda. Kemudian, angkat kedua-dua lengan terus ke udara, mengundurkan punggung anda sedikit, dan bawa tapak tangan anda bersama-sama, saling mengaitkan ibu jari anda. Pastikan perut anda tersumbat dan batang badan terbentang. Seterusnya, bersandar ke hadapan, dan perlahan-lahan membawa dahi anda ke tanah, memegang peregangan semasa anda menghirup nafas yang perlahan dan terkawal. Akhirnya, angkat kepala dan tangan anda, dan perlahan-lahan kembali ke posisi duduk.

Seterusnya, lihat lebih banyak pose yoga yang membantu dengan PMS.