3 Tips Sokongan Nutrisi untuk Mengeringkan Sihat Apabila Anda Mengembara

Kepada kebanyakan, percutian bermakna rehat dari realiti dalam setiap segi istilah: rehat dari bangun awal, berehat dari pergi ke pejabat, dan, jika kita bersikap jujur, istirahat dari makan dengan minda. Tetapi idea menggosok dengan sihat semasa anda berehat dari jadual sibuk anda tidak perlu merasa seperti beban: Sebenarnya, kami akan berhujah bahawa menjaga tubuh anda ketika anda sedang dalam perjalanan adalah alasan untuk lebih percutian yang menyeronokkan.

Kami mendapatinya, walaupun: Apabila burger sendi dan stik frit memanggil nama anda di jalan raya, sukar untuk mengamalkan abstention. Itulah sebabnya kami mengetuk tiga pakar nutrisi terbaik untuk kaedah mereka yang cuba dan sihat untuk makan sihat tidak kira di mana mereka menuju. Syukurlah, semuanya boleh dilakukan dengan baik. Lihatlah diri anda di bawah!

Pek Smart

Sekiranya anda terjebak dengan tongkat merah sebagai satu-satunya snek yang sihat untuk pergi bersama, Alissa Rumsey, MS, RD, dan penulis buku Tiga Langkah percuma untuk Sihat Anda boleh membetulkannya. "Bawa bersama snek berkhasiat supaya anda bersedia jika anda terperangkap di mana-mana tanpa pilihan makanan yang hebat atau jika anda sedang dalam perjalanan untuk sementara waktu. Daging lembu, kacang, buah kering atau segar, paket individu mentega kacang, kacang kiwi kering atau kacang dan keropok bijirin semua pek dan perjalanan dengan baik. "

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, juga mempunyai pilihan makanan ringan yang boleh dibungkus: " Bungkus salad, bungkus kalkun, alpukat dan sayur-sayuran lain dalam daun salad, kacang goreng panggang, sandwic terbuka (kehilangan satu setengah roti, Memuatkannya dengan sayur-sayuran selain daripada protein anda, sayuran mentah seperti lobak merah, timun, dan saderi dan gabungkan dengan hummus atau guac (kedua-duanya dijual dalam paket individu); dan yogurt Yunani -makan memuaskan dan sumber protein yang baik-itulah sebabnya itu memuaskan! Kes paling buruk, bawa satu paket serbuk protein dan campurkan dengan air. "

Ali Wender adalah penyokong utama bar pemakanan. "Di dalam beg makanan ringan saya, anda akan mendapati banyak bar (kegemaran semasa termasuk RxBar dan GoMacro), granola bebas bijirin, kacang-kacangan serbuk mentah yang bercampur-campur, coklat gelap dan paket mentega kacang-kacangan individu . Lapangan terbang sentiasa mempunyai pisang di suatu tempat (di lounge, di kedai kopi, dan lain-lain), jadi dalam secubit, pisang dengan kacang mentega adalah makanan ringan yang sempurna untuk menahan saya sehingga saya mencapai destinasi saya. "

Perintah dengan bijak

Smith mengatakan dia "membenci makanan segera" tetapi bagi mereka yang tidak mahu menjadi tongkat dalam lumpur kumpulan itu (walaupun kami tidak pernah menghakimi anda untuk pilihan yang sihat), dia menyarankan untuk pergi ke In-N-Out Burger dan memesan patty dalam balut selada . Jika anda melakukan Mexico, Smith menasihatkan mendapatkan fajita . Untuk pengunjung, dia peminat omelet atau burger (melangkaui roti) . "

Dia juga mempunyai rancangan tindakan genius untuk menempah makanan pada penerbangan biasa: "Beberapa syarikat penerbangan akan mempunyai kotak untuk mencari sesuatu dengan protein atau sayur-sayuran- JetBlue mempunyai kotak kale quinoa salad.Saya suka ini kerana mereka sarat dengan serat Delta mempunyai pek makanan ringan yang berfokus pada protein-Saya suka ini dengan sebab yang sama: kenyang Melangkau barang-barang yang dikendalikan kecuali anda berada dalam jepit yang sebenar tanpa pilihan lain.

Pilih indulgensi anda

"Anda tidak boleh merancang segala-galanya semasa melakukan perjalanan, jadi berpegang kepada rutinitas anda dan lengan diri anda dengan makanan ringan yang sihat untuk menyeimbangkan harga istimewa, " kata Wender.

Tambah Rumsey, "Makan apa yang anda sayangi, biarkan apa yang anda tidak lakukan. Nikmati makanan baru dan istimewa yang anda suka, tetapi luangkan orang yang anda tidak pedulikan . Pilih makanan yang anda sayangi dan nikmatilah kebanyakannya, bukan hanya makan perkara-perkara tertentu kerana mereka berada di sana. Saya suka mencuba barang-barang yang benar-benar istimewa dan unik di tempat yang saya kunjungi, seperti keju kambing segar dan jem ó n di Sepanyol atau kek keju yang enak di Lisbon . "

Apa makanan ringan kegemaran anda? Sila kongsi pilihan anda yang sedap (dan sihat) di bawah!