Cardio Boosters: 7 Cara Membakar Lebih Banyak Kalori dalam Jumlah Masa yang Sama

Tidak seorang pun (yang kita tahu secara peribadi, dan itu tidak pernah berada di Jersey Shore ) pernah berharap mereka boleh menghabiskan lebih banyak masa di gym. Tetapi ingin agar anda dapat mengurangkan masa latihan anda dan membakar sama banyak-jika kalori tidak lebih banyak? Itulah harapan yang kita tahu dengan baik. Dan (kegembiraan kegembiraan) kami telah menjelaskan cara untuk menjadikannya menjadi kenyataan. Dengan beberapa tweak dan helah ringkas, anda boleh membakar lebih banyak kalori semasa bersenam kurang.
Tatal ke sini untuk mengetahui bagaimana ia dilakukan!

Kebanyakan mesin kardio (seperti basikal atau treadmill pegun) menyasarkan badan rendah anda, tetapi jika anda memasukkan badan bahagian atas anda juga, anda akan membakar lebih banyak kalori. Cara termudah untuk memasukkan badan atas anda adalah melepaskan tangan dan mengepalai lengan anda. Dengan menggerakkan kedua-dua lengan dan kaki anda bersama-sama, anda akan meningkatkan kadar denyutan anda tanpa menambah masa untuk latihan anda.

Latihan kumpulan diketahui meningkatkan motivasi orang supaya anda mendorong diri sendiri (obor lebih banyak kalori), tetapi walaupun anda bukan jenis kelas kecergasan gadis, anda masih dapat meraih faedah. Pilih treadmill di sebelah pelari terpantas di gim, dan perbelanjaan kalori anda hampir dua kali ganda, menurut satu kajian dari Michigan State University, yang mendapati mempunyai jenis pasangan yang membuat wanita bekerja dua kali lebih keras

Senaman aerobik dan latihan kekuatan adalah kedua-dua bahagian utama persamaan kecergasan, jadi kenapa tidak menggabungkannya? Menambah berat badan membina jisim otot anda, dan kerana tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak badan, ia adalah menang-menang. Cobalah memakai berat buku lali ringan semasa sesi kardio seterusnya. Otot terbesar anda berada di kaki anda, jadi dengan menambah berat badan di sana, anda akan mencapai pembakaran kalori tertinggi. Atau hanya menambah kecenderungan pada treadmill anda sebagai rintangan pembakaran kalori.

Tempoh pergantian intensiti tinggi dan aktiviti intensiti rendah adalah cara yang pasti untuk meningkatkan pembakaran kalori anda. Menambah pecah pintasan segala-galanya membolehkan anda membakar jumlah kalori yang sama dalam kira-kira separuh masa bersenam pada kadar yang mantap. Kajian Australia mendapati bahawa wanita yang bergilir lapan saat senaman intensiti tinggi dengan 12 saat aktiviti intensiti rendah selama 20 minit membakar lebih banyak lemak (dan lebih kurus lebih pantas) daripada mereka yang menggunakan satu langkah selama dua kali lebih lama.

Sudah berlatih latihan seperti pro? Ambil langkah seterusnya dengan plyometrics. Bekerja dengan beberapa letupan, kesan berimpak tinggi (seperti melompat dan melompat) ke dalam rutin kardio anda dan lihat peningkatan kadar denyutan jantung anda. Bumping intensiti dengan gerakan total badan (berfikir burpees) mencabar otot anda dan meningkatkan pembakaran kalori keseluruhan anda.

Ia mungkin tidak menjadi pilihan untuk anda sepanjang tahun, tetapi apabila anda boleh, mengambil latihan di luar rumah anda memberikan peningkatan kalori anda. Berbagai rupa bumi dan sedikit rintangan angin membantu anda membakar lebih banyak kalori tanpa menambahkan masa ke latihan anda.

Perkara yang paling buruk yang boleh anda lakukan untuk perbelanjaan kalori anda adalah membiarkan usaha rutin kardio anda menjadi rut. Ia hanya mengambil beberapa minggu untuk badan yang sesuai untuk menyesuaikan diri dengan latihan dan menjadi lebih cekap. Dan yang lebih cekap tubuh anda adalah, kalori yang sedikit dibakar. Sebaliknya, bertujuan untuk mewujudkan kekeliruan otot. Tukar lekukan anda, keamatan anda, rintangan anda-apa-apa yang akan menjejaskan otot anda supaya mereka perlu bekerja lebih keras.
Apakah latihan kardio anda sekarang? Beritahu kami di bawah!