Pakar Pemakanan Mengatakan Ini Adakah Bar Protein Terbaik untuk Wanita

Seperti diet, piawaian untuk bar protein selalu kelihatan berubah. Ada yang dipenuhi dengan superfoods dan buah-buahan (dan dengan demikian gula), dan yang lain disumbat dengan protein tetapi mempunyai beberapa pemanis tiruan dan rasa yang mengintai dalam bahan-bahan. Ada yang mempunyai serat 20 gram serat ( mencurigakan ?), Manakala yang lain mempunyai kurang daripada tiga orang.

Akhir-akhir ini, dunia diet dan kesejahteraan telah mengambil perspektif yang menyegarkan, dengan kurang peduli pada kalori dan lemak dan lebih banyak perhatian diberikan pada bahan-bahan yang bersih dan dapat dibaca . Dan tidak menghairankan, dinding (harfiah) bar protein di kedai-kedai runcit kegemaran kami telah menyesuaikan dengan tepat-mencerminkan apa-apa buzzwords dan trend kini menjadi gaya. Ya, ia hebat untuk mempunyai pilihan, tetapi ia boleh membingungkan. Dan percayalah atau tidak, ada lebih banyak daripada kehidupan daripada membelanjakan satu jam untuk membedah label hidup anda di kedai runcit.

Untuk menawarkan perspektif dan meminjamkan bantuan, saya menjangkau Tara Condell, pakar diet di Pemakanan Terunggul Top, dan Alissa Rumsey, MS, RD, pemilik Alissa Rumsey Nutrisi dan Kesejahteraan dan pencipta panduan percuma Tiga Langkah untuk Lebih Sihat Anda. Sebagai ahli pemakanan utama, mereka berdua mempunyai nasihat bijak ketika datang untuk memilih bar protein berkualiti tinggi.

Secara optimum, Condell memberitahu saya, sebaiknya bergantung kepada makanan sebenar (tidak ada yang diproses) untuk memenuhi keperluan pemakanan, tetapi bar protein boleh menjadi pilihan yang berguna apabila anda sedang dalam perjalanan atau ditekan mengikut waktu. Secara amnya, katanya, bar protein terbaik untuk wanita akan mempunyai "kurang daripada 250 kalori, lebih daripada 10 gram protein, sekurang-kurangnya tiga gram serat, dan kurang daripada 15 gram gula."

Cadangan lain termasuk senarai ramuan ringkas dan mudah dibaca (kuning # 5, kami melihat anda), tiada pengganti gula atau alkohol (yang boleh menyebabkan masalah perut dan keinginan gula yang sengit), dan saiz hidangan (kerana sesetengah label hanya menggambarkan maklumat pemakanan untuk separuh daripada bar).

Dengan garis panduan pakar ini, saya memulakan penyelidikan saya. Lagipun, betapa sukarnya untuk mencari bar protein (masih lazat) protein yang akan memenuhi piawaian tinggi saya yang baru? Singkatnya, sukar-sangat, sangat sukar. Dan dalam kesedihan gila masokisme yang jelas, saya juga mengambilnya untuk memastikan bahawa bahan yang disenaraikan pertama bukanlah satu bentuk gula, per amaran Condell: "Bacalah senarai ramuan untuk memastikan gula berasal dari sumber semula jadi biasanya tarikh) dan tiga ramuan pertama tidak termasuk madu, beras merah, atau sirap jagung fruktosa tinggi. "

Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kali saya mendapati bar yang seolah-olah sempurna (10 gram protein! 5 gram serat! 200 kalori!) Hanya untuk merealisasikan ramuan pertama ialah madu, madu kelapa atau sejenis gula alkohol gila. Bagaimanapun, di mana ada kehendak, ada cara, dan akhirnya, selepas banyak menyaring dan beberapa tatapan mata dari pekerja, saya datang dengan senarai yang akan memuaskan.

Ingin melihat bar mana yang dipotong? Teruskan membaca untuk melihat senarai bar protein terbaik untuk wanita.

Kami telah diajarkan bahawa tidak ada kesempurnaan seperti ini, tetapi ketika datang ke bar protein, yang satu ini datang cukup dekat, itulah sebabnya kami meletakkannya di paling atas senarai. Bukan sahaja campuran serbuk koko dan nasi coklat yang membuat rasa sangat merosot, ia juga mempunyai sinar-sinaran seperti kolagen hidrolisis, minyak kelapa, almond, dan biji labu. Oh, dan itu adalah kegemaran pemakanan selebriti Kelly LeVeque.

Kalori: 230
Serat: 6 gram
Gula: 3 gram
Protein: 15 gram

Untuk benar-benar jujur, Oatmega mula-mula menarik perhatian saya kerana pelbagai rasa yang sangat baik. (Ini rasa seperti cheesecake, jika anda berada dalam keadaan seperti itu.) Saya yakin bahawa bar bebas gluten akan menjadi jumlah bom gula, saya terkejut apabila saya melihat terdapat hanya lima gram. Juga mengagumkan: Beberapa bahan pertama adalah sumber protein dan serat yang sihat dalam bentuk whey grass-feed whey dan root chicory.

Kalori: 200
Serat: 7 gram
Gula: 5 gram
Protein: 14 gram

Tip Pakar: Pastikan serat anda di cek. Sama seperti Condell menasihatkan bahawa anda mahu memukul sekurang-kurangnya tiga gram setiap bar, Rumsey juga menambah bahawa anda tidak mahu terlalu banyak. Dia menjelaskan, "Berhati-hati dengan mana-mana bar yang memakan lebih daripada 10 gram serat, kerana syarikat sering menggunakan bahan tambahan serat untuk mendapatkan nombor itu. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan itu, anda boleh masuk untuk beberapa jam yang tidak selesa. " Baik untuk mengetahui.

Ia boleh dikatakan bahawa bar yang berisi kacang ini merupakan kegemaran kultus pelanggan. Bagaimanapun, disebabkan oleh beberapa tuntutan kesihatan yang mengelirukan, mereka telah menjadi mangsa kritikan sejak beberapa tahun dan bahkan ditulis oleh FDA. Tetapi, dalam fesyen kuda hitam yang benar, jenama itu telah membuat beberapa perubahan kepada resipi mereka, dan walaupun majoriti bar masih lebih tinggi dalam gula dan lebih rendah dalam protein dan serat daripada yang kami suka, rasa sedap ini (dipenuhi dengan badam, macadamias, kenari, kacang mete, dan kacang Brazil), membuat potongan. Jika anda seorang peminat manis dan asin, ini adalah untuk anda.

Kalori: 200
Serat: 2.5 gram
Gula: 7 gram
Protein: 10 gram

Rumsey kegemaran, jenama ini membanggakan diri dengan senarai ramuan yang menarik, dan dalam kes ini, kurang pasti lagi. Dibuat dengan putih telur yang dikemas protein, kacang kaya kacang tanah, garam laut, dan tarikh (untuk sedikit manis), ia melepasi ujian kami dengan warna terbang. Kami juga tidak marah pada rasa kacang tanah, yang terasa mengingatkan rehat dan PB & Js.

Kalori: 210
Serat: 6 gram
Gula: 15 gram
Protein: 12 gram

Siapakah yang berfikir bahawa nafsu kita untuk cip ais krim pudina boleh semata-mata berpuas hati dengan bar protein pra-bungkusan? Namun, di sini kita berada. Percuma antibiotik, hormon, dan apa-apa tiruan, bar berasaskan tumbuhan ini adalah pilihan utama-terutama jika anda vegan dan ke dalam kehidupan organik itu.

Kalori: 230
Serat: 7 gram
Gula: 10 gram
Protein: 14 gram

Petua pakar: Pastikan bahan anda di semak. Menurut Rumsey, "Semakin panjang senarai ramuan, semakin diproses bar akan menjadi. Bacalah dan tanya diri anda, Adakah saya tahu apa yang kebanyakan ramuan ini? Bolehkah saya menghasilkan semula ini di dapur saya? Melekat bar dengan bahan seperti kacang, biji, butcher kacang, biji-bijian, buah, dan sayuran. Elakkan bar yang mempunyai senarai ramuan panjang atau senarai ramuan yang mengandungi banyak ramuan diproses dan pelbagai bentuk gula tambahan. "

Dikemas dengan protein dan serat yang baik untuk anda, vegan ini, bar bebas gluten dari Health Warrior memenuhi semua bidang. Ia berkaca untuk gigi manis berkat zing lemon segar, tetapi ia juga akan membuat anda tenang dan bebas penyangkut kerana campuran berkuasa tinggi chia, oat, dan quinoa organik.

Kalori: 200
Serat: 5 gram
Gula: 11 gram
Protein: 10 gram

Dalam semua ketelusan, kami terkejut sedikit bahawa bar protein ini menjadikan senarai terbaik kami. Sama seperti Kind, jenama Clif telah jatuh di bawah pengawasan, terutamanya untuk kandungan gula yang tinggi di langit tradisionalnya yang menandingi bar gula-gula (lebih daripada 20 gram, tepat). Walau bagaimanapun, kami ingin memikirkan diri kita sebagai berfikiran terbuka, dan dengan itu mengalu-alukan anak baru yang disedarkan whey di blok dengan tangan terbuka. Bukan sahaja ia adalah salah satu kegemaran kami yang bijak, kebanyakan bahan adalah organik, dan, hanya lima gram, ia mempunyai cara yang kurang gula daripada bar tradisional.

Kalori: 250
Serat: 3 gram
Gula: 5 gram
Protein: 14 gram

Seterusnya, pakar pemakanan memberitahu kami probiotik kegemaran mereka untuk wanita.