Bagaimana Mengambil Tekanan Daripada Sistem Pencernaan Anda

Spoiler: "Kami secara konsisten terdedah kepada toksin melalui udara, air, dan makanan yang kami makan, " saham Paula Simpson, pakar pemakanan kecantikan holistik dan pengasas bersama Zea Skin Solutions. Dia menerangkan bahawa walaupun badan kita dapat meneutralkan dan mengeluarkan bahan-bahan berbahaya ini secara berkesan, semakin banyak penyelidikan mencadangkan bahawa banyak bahan kimia yang kita panggil setiap hari dapat membina sistem kita. Yikes!

Mujurlah, ada banyak cara untuk membantu mengurangkan dan menghapuskan bahan-bahan berbahaya dalam diet kami kerana terdapat sampel produk yang diberikan di Beautycon pada hujung minggu lalu.

Untuk membantu menyokong sistem detoksifikasi semulajadi, kami telah meminta lima pakar pemakanan dan profesional penjagaan kesihatan kami untuk petua teratas mereka tentang cara mengelakkan bahan-bahan tertentu seperti bahan pengawet, hormon, dan racun perosak dan makanan yang mereka cadangkan sebagai pengganti mereka. Di hadapan, mereka berkongsi nasihat pakar mereka untuk membuang toksin dari diet anda dan tujuh makanan yang boleh anda tambah untuk diet anda untuk membantu menghalangnya daripada badan anda.

SKIP THE JUICE CLEANSE

Kaitlyn Noble, jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan Thumbtack, tidak mengesyorkan diet semua-cecair seperti jus dan pembersihan tuan. "Walaupun benar bahawa jus hijau penuh dengan mineral dan vitamin penting, serat telah dikeluarkan, dan ia terlalu padat dalam gula berbanding sayur-sayuran atau buah-buahan (terutamanya jika anda minum lima hingga enam botol untuk membersihkan). " Sebaliknya, dia mencadangkan untuk menambah enam hingga 10 sayur-sayuran bukan berkanji setiap hari, seperti sayur-sayuran berdaun, brokoli, pucuk Brussels, asparagus, dan lada.

REMOVE COMMON ALLERGENS

" Gluten dan tenusu adalah dua kerengsaan biasa untuk sistem pencernaan, " jelas Noble. Beliau mengesyorkan menggantikan gandum yang diproses dengan kanji seperti beras merah, quinoa, dan ubi keledek. "Anda akan mendapat lebih banyak serat, yang penting untuk memindahkan sisa melalui sistem anda, " jelasnya.

Noble juga mencadangkan supaya bebas tenusu selama seminggu . Sekiranya anda melihat perubahan positif pada kulit anda, mengurangkan kembung, atau penghadaman yang lebih baik, anda mungkin mengalami alahan atau tidak bertoleransi, dia memberitahu kami.

TINGGAL DIHIDUPKAN

Noble mencadangkan untuk mencapai air bukan alkohol, soda, dan jus buah.

Institut Perubatan mengesyorkan agar wanita minum sembilan cawan air setiap hari, berkongsi Michelle Davenport, Ph.D., RD, ahli pemakanan dan pengasas bersama untuk makanan bayi bermula Real. "Menghidrat terhidrat membantu buah pinggang kita mengalirkan urea, produk buangan dari pecahan protein yang terdapat di dalam air kencing kita, " jelasnya.

ADD SUPPLEMENTS TO DIET ANDA

"Mikronutrien anda harus datang terutamanya dari diet makanan organik, " jelas Noble. "Sesetengah makanan tambahan boleh membantu kita mendetoksikan lebih mendalam, walaupun." Sebagai contoh, serbuk kolagen dapat membantu membaiki lapisan usus untuk memperbaiki pencernaan. " Probiotik adalah satu lagi cara yang baik untuk menggalakkan bakteria yang sihat di usus, yang penting untuk imuniti, kesihatan mental, dan penghadaman kita. Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum menambah makanan tambahan kepada rutin anda."

MAKAN BUNGA DAN VEGETABLES YANG MUDAH

Davenport menjelaskan bahawa salah satu hasil sampingan persekitaran toksik di dalam badan kita meningkat keradangan, yang merupakan salah satu punca penyebab penyakit kronik seperti kanser dan diabetes. " Untuk menenangkan keradangan, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam pelbagai warna. Warna -warna yang terdapat dalam makanan ini berasal dari fitonutrien seperti antosianin dan beta-karoten, yang memerangi peradangan di dalam badan."

BUKA, JANGAN FRY

Sebelum Davenport mengasaskan syarikat makanan bayi, dia meneliti pelbagai kaedah memasak. "Ia ternyata bahawa pengukus (bukan sautéing atau pemanggang) boleh mengelakkan sebatian yang dipanggil produk akhir glikasi maju (AGEs) daripada pembentukan.Senyawa ini boleh melekat dan merosakkan DNA kita, menyebabkan penuaan organ, kanser, dan diabetes. malah melekat pada kolagen dan menyebabkan kedut. "

MENGURANGKAN PRODUK ASLI

Menghapuskan produk haiwan, mencadangkan Nancy Steely, ND, MBA, pengarah kanan R & D / Quality, Pemakanan Arbonne. Jika berbuat demikian terlalu sukar, dia mencadangkan menghapuskan daging merah dan mencari pelbagai bebas, ayam belanda / ayam belanda tanpa hormon / antibiotik atau ayam, serta ikan air sejuk yang dikenali untuk asid lemak omega-3 yang sihat, seperti salmon yang ditangkap liar. "Ingatlah bahawa terdapat sumber protein vegan yang sihat seperti protein pea dan beras, " katanya.

EAT ORGANIC

Makan organik adalah cara mudah untuk mengurangkan penggunaan toksin seperti racun perosak, seperti metil bromida yang digunakan pada strawberi, menerangkan Rebeccah Shalev, ND, Holtorf Medical Group.

MEMAKAN MEMAKAN DENGAN TEFLON

Satu lagi penyelesaian mudah untuk mengurangkan toksin dalam diet kita adalah dengan menggantikan alat memasak Teflon, yang mengandungi fluorin, dengan cast-besi atau keluli tahan karat, menerangkan Shalev.

ADD THESE MAKANAN UNTUK DIET ANDA

• Broccoli Sprouts: Simpson mencadangkan menambah pucuk brokoli kerana ia mengandungi phytochemicals dan 10 hingga 50 kali lebih sulforaphane daripada floret brokoli matang. " Sulforaphane telah ditunjukkan untuk merangsang kedua-dua fasa detoksifikasi dalam hati dan menyokong pertahanan antioksidan glutation dalam tubuh, " katanya.

• Kefir: "Kefir adalah salah satu makanan probiotik terkaya untuk mempromosikan dan mengimbangi mikroflora usus, " kata Simpson. Bakteria yang sihat di kefir tidak hanya menyokong kesihatan usus tetapi juga ditunjukkan secara klinikal untuk menyokong dan menguatkan fungsi penghalang kulit, menerangkan Paula. Sekiranya anda tidak menggunakan tenusu, terdapat juga kefir yang berasaskan kelapa dan berasaskan kelapa.

• Artichoke: " Artichoke Globe terkenal dengan keupayaannya untuk merangsang dan meningkatkan fungsi hati: alat pencegahan toksin utama tubuh, " jelas Simpson. Sayuran mengandungi antioksidan seperti silymarin, yang membantu proses hati anda dan meneutralkan toksin, dan ia mengandungi prebiotik (sumber makanan utama yang berkembang dengan mikroflora yang sihat, yang dikenali sebagai probiotik). "Probiotik dianggap membantu dalam detoksifikasi dengan memelihara halangan pelindung lapisan usus dan menghalang bakteria berbahaya yang menghasilkan toksin dari tumbuh di dalam kolon, " kata Paula.

• Lemon: Kenapa lemon adalah ruji dalam banyak diet detoks? Simpson menjelaskan bahawa ia dikemas dengan vitamin C antioksidan, yang sangat baik untuk memerangi radikal bebas yang merosakkan: "Buah sitrus juga mempunyai kesan alkali pada badan, bermakna ia dapat membantu memulihkan keseimbangan pH badan, yang memberi manfaat kepada sistem imun . " Hujungnya? "Cuba memulakan hari anda dengan air panas dan sebilangan lemon untuk membantu menghilangkan toksin dan membersihkan sistem anda."

• Flaxseed: Simpson mencadangkan untuk memakan dua sudu teh flaxseeds tanah dalam air lemon setiap pagi. "Apabila menyahtoksik badan anda, penting untuk memastikan toksin dihapuskan dengan betul. Flaksseeds tanah memberikan sumber serat yang membantu mengikat dan membuang toksin daripada saluran usus. Mereka juga merupakan sumber kesihatan yang hebat yang mempromosikan minyak omega-3. "

• Kunyit: "Pejuang keradangan muktamad, kunyit juga merupakan detoksifikasi yang hebat, " kata Simpson. "Curcumin adalah ramuan aktif dalam kunyit rempah-rempah, yang memberikan warna kuningnya. Curcumin banyak digunakan dalam ubat Ayurveda untuk merawat gangguan hati dan pencernaan . Turmeric secara khusus dikaji berhubung dengan kesan positif yang ada pada hati dan sifat anti-radang. "

• Chlorophyll: Sayuran berdaun gelap seperti kale, bayam, sayuran kolard, dan chard Swiss penuh dengan klorofil, yang mengikat logam berat, bahan kimia dan racun perosak yang terdapat dalam saluran penghadaman anda, menurut Simpson.

Apa yang anda pergi untuk detoksifikasi diet anda? Berkongsi dengan kami dalam ulasan di bawah