Ini Adakah Tubuh Anda Diet: Infographic

Kita semua ada di sana: Hari ini dua rancangan makan bersih baru, penarikan kopi telah ditendang, dan anda tidak boleh berhenti memikirkan kentang goreng McDonald's. Rakan anda secara tidak sengaja mencadangkan Nando untuk makan tengah hari. Dia tidak melakukan apa-apa yang salah, anda mengingatkan diri anda dengan penumbuk genggaman sebelum mengumpul senyuman setengah hati dan lemah "Tidak terima kasih!" Mengapa anda membuat keputusan untuk melakukan ini lagi?

Tidak, bukan kamu. Ia mungkin tidak menjadi pelan diet yang anda pilih, sekurang-kurangnya tidak khusus. Ia sains - dari kecemasan kepada keletihan kepada kehilangan awal berat air, ada jenis pelan tindakan untuk badan anda bertindak balas kepada pelan makan yang bersih dan baru. Dan mengetahui dengan tepat apa yang diharapkan hanya akan memudahkan untuk mengemudi dan kuasa melalui cabaran pertama yang pertama untuk mencari kesihatan dan kebahagiaan di sisi lain; percaya kepada kami-ada di sana. (Sekali lagi, sains .)

Tengoklah:

Berasa lapar?

Semasa beberapa hari pertama, badan anda masih tidak digunakan untuk pengambilan makanan yang berbeza, sebab itu tahap hormon lapar anda akan menjadi terlalu besar untuk mengimbangi. Menggalakkan melalui cabaran awal ini adalah penting (ia menjadi lebih baik, janji), dan sedikit lebih mudah jika anda menyerang: Daripada menyelam ke dalam pelan makan baru anda, mulailah perlahan-lahan dengan memansuhkan makanan luar yang terhad hari sebelum ini. Apabila anda berada dalam keadaan yang tebal, merancang makanan yang lebih kecil atau makanan ringan setiap beberapa jam, dan mulakan hari dengan penyelidikan sarapan yang dikemas dengan protein berkata berbuat demikian membantu mengekang keinginan untuk selebihnya hari itu.

Lelah?

Mungkin terdapat beberapa faktor yang berbeza di sini: Jika anda menyerahkan kopi tetapi biasanya tiga jenis gelas-sehari, maka ada jawapan anda di sana. (Psst: Vitalife Japanese Matcha Green Tea, £ 26, adalah alternatif yang hebat.) Jika anda menyekat karbohidrat, ia akan mengambil beberapa hari untuk badan anda menyesuaikan, kerana ia digunakan untuk menggunakan gula untuk tenaga. Pengambilan kalori yang terlalu rendah boleh menyalahkan keletihan juga - apatah lagi ia sebenarnya akan menjadi bumerang dan menyebabkan penurunan berat badan kepada gerai. Walaupun anda membersihkan diet anda, pastikan anda masih cukup makan.

Dan tidur! Ambil alasan untuk jam lebih dekat.

Bau ... funky?

Minuman yang mengerikan, nafas berbau dan bau badan sebenarnya adalah kesan sampingan biasa mengenai kehilangan lemak-terutamanya jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat. Jika anda tidak sengaja mensasarkan ketosis, pertimbangkan untuk menghentikan beberapa karbohidrat yang sihat kembali ke dalam diet anda. Jika tidak, saham pada gusi dan deodoran, kawan.

Kehilangan jisim otot?

Menguatkan diri dengan lebih banyak protein adalah cara paling mudah untuk mengekalkan nada otot anda. Sekiranya anda melatih latihan kardio-centric, pertimbangkan untuk mengurangkan dan menambah latihan kekuatan sebaliknya.

Memukul dataran tinggi?

Ketika anda menurunkan berat badan, tubuh anda sebenarnya memerlukan lebih sedikit kalori untuk berfungsi, dan ia juga mulai berkala untuk diet baru dan tahap fizikal anda. Cara paling mudah untuk menjaga sesuatu daripada terhenti ialah menukar kecergasan anda dan apa yang anda makan. Jangan terlepas kelas putaran? Cuba camp latihan. Mendapatkan pada tiga hidangan persegi setiap hari? Buat yang enam kecil itu. Jangan takut untuk bereksperimen-semua orang berbeza. Dan yang paling penting, jangan buat diri anda gila!

Adakah anda tahu bahawa tubuh anda bertindak seperti ini kepada diet? Ada apa-apa petua untuk mendapatkan melalui tiga hari pertama atau keluar dari dataran tinggi? Bunyi dari bawah!